抑制食欲瘦了之后要保持住得管住嘴动起来啊！吃少点运动多消耗大这样子。每天睡够7-8小时保持好精神。别老想着靠饿肚子那招儿容易反弹。

为啥得这么着呢？首先瘦了是基础代谢率降了这事儿哈佛大学研究过，肌肉每公斤每天多消耗13大卡。要是光靠饿自己会掉肌肉，代谢率反而更低。中国营养学会数据说长期节食的人三年后反弹率高达80%。所以得吃够蛋白质和膳食纤维，像鸡胸肉、西兰花、燕麦这些能扛饿。运动方面每周得跑三次以上每次30分钟，心跳快到能说话那种。睡眠不足的话会导致瘦素分泌少，早上饿得快。压力大的时候胃会分泌胃酸，容易吃夜宵。得用薄荷健康APP记录饮食，每天热量缺口别超过500大卡。这样子身体才会适应新体重，而不是短期掉秤。