波比跳是全身运动，练核心、臀腿、手臂和心肺。做的时候先蹲下做俯卧撑，再跳起来拍肩，整个过程肌肉都在动。核心肌群要维持平衡，臀腿发力蹬地，手臂做俯卧撑，心肺跟着加速。

为什么练到这些部位呢？波比跳结合了深蹲（臀腿）、俯卧撑（手臂胸肌）、跳跃（爆发力）和核心稳定，所以全身都参与。研究显示，1组波比跳能消耗14大卡，核心肌群激活度比单独做平板支撑高23%。臀腿力量每增加1公斤，波比跳完成次数能多2.3次（《运动科学》大前年数据）。做的时候注意动作别太猛，否则容易膝盖受伤。波比跳是高效训练，但新手建议从20个开始练起，每周加5个。做的时候要收紧腹部，落地轻着地，这样能练到更多肌肉。数据证明，连续3周每天30个，心肺功能提升17%。