在家拉伸运动有颈部拉伸猫牛式侧腰拉伸和小腿拉伸蝴蝶式这些动作简单不需要器械适合每天做比如早上起床后和晚上睡觉前各做一遍每个动作保持30秒左右就能放松肌肉其实很多上班族久坐后腰背酸痛做这些拉伸特别有效还能预防颈椎病

为什么选这些动作呢因为每天拉伸15到20分钟能提升柔韧性15到20%引用《运动医学杂志》2021年的数据每个动作每天早晚各做一次每次30秒这样坚持一个月身体会更灵活比如侧腰拉伸还能改善含胸驼背现在很多人长时间低头看手机做这个特别合适其实很多专业教练都推荐在家做这些基础拉伸动作比买器材更划算比如蝴蝶式拉伸能同时放松大腿内侧和髋关节现在健身房里很多拉伸课程都会包含这些动作其实这些动作对预防运动损伤特别有用比如跑完步后做小腿拉伸能减少抽筋概率所以我觉得在家做这些拉伸特别实用