先涂膏，打圈按摩，从脚底到脚踝，再向上推，揉捏穴位。力度要轻，时间别太短，涂完再穿鞋。很多人反馈这样用效果最好。

为什么这么教？因为脚底有60多个穴位，打圈按摩能促进血液循环，有研究显示正确手法比随便揉效果高30%。先涂膏是让皮肤吸收快，脚底到脚踝是从下往上推，这样经络更通顺。揉穴位时捏着痛点轻轻按，就像捏小面团那样，这样刺激神经最有效。有调查说按这个步骤的人，第二天脚不酸的比例比乱按的多45%。涂完别急着穿鞋，等5分钟让膏体渗透，这样第二天走路更稳当。