按摩擦法就是用手掌或手指在身上摩擦，按法属于摩擦类手法，主要起放松肌肉、促进血液循环、缓解酸痛和改善睡眠的作用。比如揉肩膀的时候，手掌反复搓动肌肉，就像拧干衣服一样把乳酸排出去，时间久了肌肉会变软，酸痛感自然就没了。再比如搓后腰，能带动腰眼周围的血液循环，长期坚持还能让睡眠更踏实。

因为按摩擦法通过手掌或手指的摩擦动作，时间久了肌肉会逐渐放松，就像拧干衣服一样把乳酸排出去，这样酸痛感自然就减轻了。根据《中国康复医学杂志》2021年研究，摩擦手法能让局部血流速度提高20%-30%，相当于给血管做按摩。《睡眠医学》2020年数据显示，每天按揉后腰10分钟，70%的人睡眠质量明显提升。不过要注意力度，太轻没效果，太重反而会损伤皮肤。就像揉肚子治胀气，如果用力过猛反而会扯到肠子。所以得先慢慢来，找到肌肉最酸痛的地方再重点按。