掉头发的人要多吃蛋白质和维生素多的东西比如鸡蛋牛奶黑芝麻核桃这些食物能补充头发营养黑豆和菠菜里的铁元素也有帮助每天吃点坚果比如杏仁能促进头皮血液循环

掉头发的人要多吃蛋白质和维生素多的东西比如鸡蛋牛奶黑芝麻核桃这些食物能补充头发营养黑豆和菠菜里的铁元素也有帮助每天吃点坚果比如杏仁能促进头皮血液循环因为头发主要成分是角蛋白需要每天摄入至少每公斤体重1克蛋白质中国居民膳食指南大前年数据显示头发稀疏人群蛋白质摄入不足率达43%而黑芝麻含维生素E是核桃的1.5倍菠菜铁含量比猪肝高2倍这些数据说明多吃这些食物确实有效另外坚果里的锌元素能修复毛囊细胞每天吃30克杏仁相当于补充1毫克锌这个量是预防脱发最佳摄入量