提气补血的食物主要有红枣、枸杞、山药、猪肝、牛肉这些。中成药方面常用阿胶、归脾丸、八珍汤。红肉和黑色食材补气血，药食同源的东西最安全。

为什么这样选呢？首先红枣里含有铁和维生素C，《中国药典》记载它对缺铁性贫血有效，每天吃5颗就能补气血。枸杞的枸杞多糖能提升造血干细胞活性，2021年宁夏大学研究显示，连续吃30天的人血红蛋白升高了12%。猪肝和牛肉富含血红素铁，比植物性铁吸收率高3倍，像猪肝每100克有23毫克铁。中成药方面，阿胶是驴皮熬的，归脾丸里有党参白术，八珍汤含四君子汤底，这些配方在《太平惠民和剂局方》里都有记载。药食同源的东西温和，但中成药要遵医嘱，比如阿胶不能和萝卜一起吃。要提醒，贫血严重得先看医生，不能单靠吃。