推拿就是用手或工具按揉身体穴位和肌肉，能放松筋骨、缓解酸痛。比如肩颈僵硬时推拿能松开肌肉，腰背酸痛时按揉能促进血液循环，长期坚持还能改善睡眠质量。特别是对久坐族和运动后肌肉酸痛特别管用。

为什么推拿能解决这些问题呢？首先手部穴位密集，推拿时能刺激神经末梢释放内啡肽，这可是天然止痛药。根据《中国中医药报》大前年数据，推拿对腰椎间盘突出患者疼痛缓解率达78%，比普通理疗高15%。其次肌肉长时间紧张会形成僵硬结块，推拿通过按压和揉捏能分解粘连组织，就像拧干湿毛巾那样把肌肉里的代谢废物排出来。有研究说每周两次推拿，连续三个月，上班族肩颈疼痛指数平均下降43%。推拿还能调节自主神经，让心跳、呼吸变得平稳，所以很多人推拿后睡眠质量变好。不过要注意力度，太轻没效果，太重会损伤皮肤，得有个度。