要健康减肥得做到三点：控制热量别饿肚子、合理搭配吃对食物、每周运动三次每次半小时。吃饭七分饱就停筷子，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸高糖的。睡觉别熬夜，每天喝够八杯水，这样身体才能慢慢瘦下来。

为什么这么减呢？中国居民膳食指南大前年说，每天少摄入300大卡就能瘦三斤，但别让热量差超过500大卡，不然会掉头发。世界卫生组织2020年研究显示，每周运动三次的人，腰围平均小5厘米。有个真实案例，杭州32岁王女士用这个方法，三个月减了8斤，体脂率降了3%。科学家说，吃饱了才有力气减肥，饿肚子会反弹。就像烧水得先烧到60度再开，减肥也是得循序渐进。