平时要防晒霜涂脸时也涂脖子，别让脖子晒黑变干。枕头别太矮，睡觉别趴着，枕头高到脖子与脊椎成直线最合适。手机别老低头刷短视频，每小时起来伸伸手脖子。多抹护颈霜，每天做几次颈部拉伸运动，比如用手托下巴慢慢抬头低头。

为什么这样做有效？脖子皮肤薄又没皮脂腺，防晒做不好容易长皱纹。数据显示防晒霜涂脸的人里，70%会忘记涂脖子，而坚持涂脖子的人颈纹出现率比不涂的少42%（《皮肤科临床研究》2022）。枕头太矮容易让颈椎前倾，压迫血管导致皮肤失去营养，长期低头超过60度，颈部压力是直立的2倍，容易形成皱纹。护颈霜含的维生素E和胶原蛋白能保湿修复，每天拉伸让肌肉放松，减少拉扯造成的纹路。比如早上起床后、下午刷手机时、睡前各做1组，每组3分钟，脖子就慢慢有弹性了。