间歇跑就是短时间快跑加休息，循环多次练。比如跑1分钟快跑，休息30秒，这样重复10次算一轮。新手先从3轮开始，每周练2次，穿轻便跑鞋在塑胶跑道或平地跑。跑的时候保持能说话的喘气量，跑完休息别马上坐下，做点拉伸。

为什么这么练？因为间歇跑能同时练心肺和肌肉，像研究说30秒快跑+1分钟慢走循环10次，1小时消耗比匀速跑多30%卡路里。新手刚开始别贪多，3轮起步是因为肌肉还没适应这种强度，突然加量容易受伤。比如有篇论文跟踪了100个新手，练了8周后，他们的最大摄氧量平均提升了15%，体脂率降了2.3%。跑的时候要是喘得太狠，说明速度太快了，要降速到能哼歌的节奏。休息时间别偷懒，否则身体没恢复就接着练，反而容易疲劳。