旅游减肥得靠吃对减脂餐。白天多走路消耗热量，晚上吃少油少盐的菜，随身带个健康零食包。比如早餐喝豆浆配玉米，午餐吃清蒸鱼和西兰花，晚餐来点凉拌木耳。多喝温水加速代谢，别吃景区的油炸食品和含糖饮料。晚上睡前两小时别吃东西，睡觉能少消耗热量。

旅游容易吃高热量食物，比如烧烤奶茶，这些热量高营养少。中国营养学会数据显示，成年人每天需摄入1200-1500大卡才能减脂，减脂餐里蛋白质占30%、蔬菜占40%、碳水占30%最合适。比如100克鸡胸肉才120大卡，比炸鸡腿少80大卡。景区一碗面热量抵两顿饭，换成杂粮饭热量能降一半。随身带蛋白棒和坚果，饿的时候吃能避免买高价零食。多喝水还能提高全天消耗，每喝500毫升水代谢提升10%。晚上7点后别碰主食，睡觉能少存20%热量。