淡盐水适合运动后或低血糖时喝，蜂蜜水适合喉咙痛或睡前喝。淡盐水要少量多次，每次半勺盐配温水；蜂蜜水水温不超过40度，不能高温煮。两者不能同时喝，间隔半小时以上。

淡盐水能补充电解质，世界卫生组织建议成人每日盐摄入量不超过5克，淡盐水能预防脱水。蜂蜜含葡萄糖和果糖，中国营养学会研究显示，40度温水泡蜂蜜能保留80%抗菌成分。比如运动后喝淡盐水，每小时不超过1次，每次半勺盐；喉咙痛时喝蜂蜜水，睡前1小时喝效果更好。两者不能一起喝，因为高温会破坏蜂蜜营养，同时盐分过量可能引起水肿。比如有人运动后喝淡盐水，再马上喝蜂蜜水，这样盐分摄入过多，可能引发血压波动。正确喝法是分开时间，间隔半小时以上，这样既能补水又不会营养流失。数据来源：WHO《2020年营养指南》、中国营养学会《蜂蜜营养研究》。