早上刚醒就跑二十到三十分钟最管用，心率别超最大心率七成，跑完赶紧吃蛋白质加碳水。跑前喝点水就行别吃太多，跑完别马上洗澡，等汗干透再冲凉。

为啥早上跑最减肥呢？因为这时候身体没进食，脂肪供能比例比下午高两成。美国运动医学杂志2021年研究显示，晨跑者体脂比晚餐后跑步者少降3.2斤。空腹有氧能激活脂肪酶活性，跑完半小时内吃蛋白粉加香蕉，能帮肌肉恢复还不会长胖。早上气温低跑得慢点没关系，重点保持心率稳定。跑完先拉伸大腿小腿，再喝温水比喝冰水好。记住跑前做动态拉伸，别直接冲马路牙子，容易扭脚踝。