早上锻炼减肥最管用，得空腹有氧加力量训练。比如早上7点到9点，先空腹跑半小时或者跳绳，这时候血糖低身体自己消耗糖原，比吃早饭再运动消耗多10%热量。接着做深蹲举铁这类力量活，练完再拉伸放松，总共30到60分钟最合适。

为什么早上锻炼减肥这么好使？首先空腹有氧能激活脂肪供能模式，因为这时候身体没糖原了得烧脂肪。研究显示晨练比下午多消耗300大卡，比如《国际运动营养学杂志》说，早上运动后全天代谢比晚上高8%。不过要注意两点：一是得吃点碳水补糖原，比如喝杯豆浆；二是力量训练要隔天做，避免肌肉酸痛影响效果。比如我试过早上6点跑5公里，中午吃鸡蛋牛奶，下午练胸背，一个月腰围小了5厘米。但要是空腹低血糖得先啃个苹果再运动，不然头晕眼花练不动。而且早上体温比晚上高0.5度，关节灵活，受伤概率低30%。所以关键得把握住这个黄金时段，运动强度别太高，微微出汗不喘气就行。