早晨做有氧运动和力量训练最有效，比如慢跑、跳绳、深蹲、平板支撑，这些运动能提升代谢，帮助消耗脂肪。空腹运动还能促进燃脂，但要注意喝温水。

因为有氧运动在早晨体温较低时燃脂效率高，哈佛大学研究显示此时运动消耗比下午多15%，30分钟慢跑消耗300大卡，加上深蹲和俯卧撑能增加肌肉量，肌肉多代谢率提高20%。而且早晨血糖低容易饿，运动完吃早餐能稳定血糖，避免暴饮暴食。比如有人早上6点跑完5公里，中午只吃1个苹果，下午还能正常工作不犯困，这就是代谢提升的效果。不过要注意运动后30分钟内吃点碳水补充能量，比如全麦面包或香蕉。