早餐要吃好不能只吃包子油条，得有肉蛋奶和全谷物，配些水果蔬菜才够样。中国营养学会前年数据说，吃够营养早餐的人，下午犯困的少一半。

为什么得这么搭配呢？因为早上空腹胃里没东西，吃肉蛋奶能缓饿，全谷物给持久能量，水果蔬菜补维生素。中国营养学会研究显示，早餐吃够营养的人，下午工作效率高37%，感冒少30%。要是光吃包子油条，油多糖多容易饿，胃酸还伤黏膜。就像早上7点到9点消化黄金期，这时候吃蛋白质和碳水最管用，要是错过就白搭。数据显示不吃早餐的人，得高血压风险增加25%，血糖不稳的也多一半。所以早餐得讲究，肉蛋奶全谷物水果蔬菜这五样，少一样都不行，就像搭积木缺块就散架。