孕早期要多吃叶酸、蛋白质和全谷物，少碰生冷、咖啡和酒精。绿叶菜、鸡蛋、小米粥、豆腐、苹果这些都能补营养，还能防流产。

为啥这么建议呢？中国营养学会大前年数据说，孕早期每天吃够600微克叶酸，能降低70%神经管缺陷风险。鸡蛋里的蛋白质是胎儿长脑子的“砖头”，每天吃1-2个够用。全谷物里的膳食纤维能防便秘，小米粥还暖胃。但要注意啊，生鱼片、冰奶茶这些容易拉肚子，咖啡因过量会心跳快，酒精伤肝，得赶紧戒掉。像菠菜炒猪肝补铁，但猪肝每周吃2次就够，吃多会中毒。水果里的维生素C能帮叶酸吸收，但山楂、荔枝吃多会胃痛，得适量。医生说啊，孕吐严重时先喝点淡盐水，再吃苏打饼干垫垫肚子，等缓过来再慢慢补营养。