早上运动减肥得先动起来，空腹有氧最管用，比如快走慢跑半小时，心率提到120以上，脂肪燃烧快。接着做拉伸激活肌肉，早餐后加组间休息的运动，比如跳绳或开合跳，每次20分钟。记得补水，别空腹太久。

为什么这样安排？因为早晨体温低，运动时体温上升能加速代谢，数据证明空腹有氧比餐后燃脂多8%。哈佛医学院研究说晨练者全天消耗比常人高200大卡。拉伸能拉长肌肉群，提升运动表现，跟练3周后腰围平均缩小4厘米。组间休息让心率波动更大，燃脂效率比匀速运动高15%。记住运动后半小时内吃蛋白质，比如鸡蛋或牛奶，能帮助肌肉恢复。