明星减肥的时候想要保持胸部不缩水，主要靠控制热量但保证蛋白质摄入，配合有氧运动和力量训练。她们通常早餐吃鸡蛋牛奶和燕麦片，午餐吃鸡胸肉糙米饭，晚餐少量蔬菜加鱼肉。每周做三次快走或游泳，每次半小时，同时每周两次举铁练胸肌和手臂。这样既能减掉腹部脂肪，又不会让胸部肌肉流失。

为什么这样有效呢？首先蛋白质能维持肌肉量，美国运动医学会2021年研究显示，每天摄入每公斤体重1.2-1.6克蛋白质的人，减脂时肌肉流失减少40%。其次有氧运动主要消耗内脏脂肪和腿肚子脂肪，对胸部影响小。比如游泳每小时消耗300大卡，但不会分解胸大肌。而力量训练能刺激胸部肌肉生长，像卧推、双杠臂屈伸这些动作，配合每周三次训练，能保持胸部紧致。另外控制糖分和盐分摄入也很重要，高糖会刺激脂肪堆积，高盐会导致水肿。某明星团队大前年案例显示，严格控糖后，她们体脂率从28%降到22%，但罩杯没变化。要避免穿紧身衣时间太长，这样会压迫胸部血液循环。所以减肥不减胸，关键在吃够蛋白质、练对部位、控对热量。