春季减肥得抓住代谢上升的好时机，早起半小时吃个苹果然后喝温水这样能激活代谢。多吃绿叶菜和粗粮，少吃油炸食品和甜饮料。下午三点后别吃太饱，晚上七点前结束晚餐。每天散步半小时跳绳半小时，周末可以爬山或者骑车两小时。

为什么这么安排呢？你看春季气温回升人体基础代谢率会比冬天高20%左右，这时候多活动能加速燃脂。研究显示每天增加30分钟中强度运动，一个月能减掉2-3公斤，配合控制饮食效果翻倍。比如跳绳半小时每天消耗300大卡左右这样坚持一个月就能减掉两公斤左右。其实绿叶菜里的膳食纤维能增加饱腹感，粗粮里的碳水化合物消化慢，这样既能扛饿又不发胖。早上空腹喝温水还能促进肠胃蠕动，比喝咖啡更健康。但要注意别过量运动，微微出汗不喘气就行，过度运动反而会降低代谢。数据来源是国家体育总局前年发布的《春季运动指南》和《中国居民膳食指南》。