晚上想吃东西又怕胖的话，得挑低热量又饱腹感的食物吃。比如蔬菜沙拉、水煮蛋、低脂牛奶，这些热量不高还能填饱肚子。睡觉前别吃太油太甜的，容易发胖。

为啥要选这些呢？因为晚上活动量少，吃多容易囤积脂肪。研究说晚上每多吃100大卡，一年可能胖4斤（中国营养学会大前年数据）。蔬菜沙拉热量才30大卡/100克，水煮蛋1个才70大卡，比炸鸡、烧烤低8倍以上。而且高蛋白食物能延长饱腹感，让睡觉时代谢还在动。要注意的是，睡前3小时吃完就别再吃东西了，不然胃会加班导致消化不良。像低脂牛奶还能助眠，比喝含糖饮料好太多。不过要是饿得不行，半个苹果或几颗坚果也行，但别超过20克。记住这些小技巧，减肥才能事半功倍。

晚上吃啥减肥低热量食物晚上吃低热量食物，这样晚上吃低热量食物，比如蔬菜沙拉水煮蛋低脂牛奶这些食物热量不高还能填饱肚子睡觉前别吃太油太甜的容易发胖蔬菜沙拉热量才30大卡每100克水煮蛋一个才70大卡比炸鸡烧烤低8倍以上高蛋白食物能延长饱腹感让睡觉时代谢还在动要注意睡前3小时吃完就别再吃东西了不然胃会加班导致消化不良低脂牛奶还能助眠比喝含糖饮料好太多不过要是饿得不行半个苹果或几颗坚果也行但别超过20克记住这些小技巧减肥才能事半功倍