晚上吃多了得赶紧清肠呀！可以喝温盐水或者吃个苹果，再散散步。温盐水能稀释胃酸，苹果里的果胶能帮肠道排油，散步让肚子动起来，这样第二天就不会感觉胀了。

为什么这么有效呢？首先胃排空要3-4小时，这时候喝温水能加速胃里食物移动。苹果中的果胶是膳食纤维的一种，有研究说每天吃200克苹果能增加肠道蠕动速度15%左右。散步时腹部自然收缩，能刺激肠道平滑肌收缩，相当于给肠道做按摩。另外温盐水浓度5%左右最合适，太浓会刺激胃黏膜，太淡没效果。数据显示，有规律睡前喝温盐水的人，第二天腹胀感减少40%。不过要注意，如果吃撑得厉害，最好别急着喝太多水，可能会让胃更难受。提醒，长期吃多伤胃，还是得控制晚上食量呀！