跑前一小时吃点好消化的东西最合适，像香蕉、燕麦片、酸奶这些都比较管用。跑前半小时可以喝点白开水或者淡盐水，别吃太撑也别饿着肚子。要是早上起得早，昨晚没吃够主食，早上可以多吃半根玉米或者两片全麦面包。

为什么这么讲究呢？首先低GI食物能让血糖平稳，像香蕉里的钾元素能预防抽筋，燕麦里的膳食纤维促进肠道蠕动，这些在《中国居民膳食指南》里都有写。跑前半小时吃能让胃排空时间刚好卡在运动开始前，避免胃胀影响呼吸。日本运动医学会大前年的研究显示，晨跑前吃易消化碳水的人，运动时血氧饱和度比空腹组高5.3%，疲劳感降低20%。要是吃太油腻的像包子、炸鸡，胃酸分泌会刺激肠道，跑起来容易岔气。喝太多水反而加重心脏负担，淡盐水能补充夜间的电解质流失。特别是冬天，早上气温低，喝温水还能预防晨跑时低血糖头晕。