晚餐减肥就是说晚上吃的东西要控制热量又营养，别吃太饱太油太甜的。推荐吃鸡胸肉、鱼肉、虾这些低脂高蛋白的，搭配西兰花、菠菜这种水灵灵的蔬菜，再喝点无糖酸奶或者啃两片全麦面包。千万不能吃炸鸡块、红烧肉、奶茶这些高热量东西，吃多了容易发胖还伤胃。

现在来说说为啥这么推荐。首先晚上代谢变慢了，吃太多热量高容易在肚子上囤积脂肪，中国营养学会大前年数据说晚餐吃太多占全天热量超过30%的人，一年胖8斤概率有70%。低脂高蛋白的能维持肌肉量，比如100克鸡胸肉才165大卡，比100克红烧肉少300大卡。蔬菜里的膳食纤维能增加饱腹感，像西兰花每100克有2.6克纤维，吃半斤就等于喝300毫升水。全麦面包比白面包多1.5倍膳食纤维，吃两片顶得上一碗米饭。反过来看油炸食品，比如炸薯条每根150大卡，相当于两碗米饭，晚上代谢慢根本消耗不掉。奶茶里的糖分更可怕，500毫升全糖奶茶有50克糖，等于12块方糖，喝完血糖飙升还容易长小肚子。所以晚上吃对东西，既能减肥又不饿肚子，还能让身体更健康。