暑假想瘦得快又不伤身，得记住三件事：第一吃七分饱，少油少糖多蛋白，早餐喝粥配鸡蛋，中午吃菜少米饭，晚上别碰奶茶蛋糕。第二每天运动两小时，早上空腹快走半小时，下午举铁半小时，晚上跳绳半小时，运动前后记得热身和拉伸。第三早睡早起别熬夜，晚上十点前关灯睡觉，白天晒太阳补钙，每周称体重一次别焦虑。

为什么这么安排有效果呢？首先吃七分饱能控制热量摄入，中国营养学会数据显示，每日减少300大卡相当于半年减10斤。运动方面，快走每小时消耗300大卡，举铁每小时消耗400大卡，跳绳半小时消耗200大卡，三组加起来刚好600大卡，配合饮食控制形成300大卡缺口，每周减半斤最健康。作息方面，睡眠不足会刺激饥饿素分泌，每天少睡1小时相当于多吃两碗饭，而晒太阳能促进维生素D合成，提升脂肪代谢效率。另外研究证明，每周称重一次能避免过度节食，保持代谢平衡。注意啦，别天天吃水煮菜，得搭配杂粮和坚果，运动后半小时要吃点碳水补糖原。提醒，暑假最多减4斤，太猛会掉头发，慢慢来才持久。