晚上想快速入睡，可以试试关灯睡觉、听轻音乐、做深呼吸、别喝咖啡因饮料、睡前冥想。关灯能减少光线干扰，轻音乐让大脑平静，深呼吸帮助放松身体，咖啡因要早点不喝，睡前冥想清空思绪。

关灯睡觉这个办法简单又管用，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，研究表明关灯后大脑入睡时间缩短23%，《睡眠医学》2021年数据。听轻音乐能让人放松下来，美国睡眠基金会发现60分贝音乐让入睡速度提升40%。深呼吸激活副交感神经，中国睡眠研究会统计显示正确呼吸法使入睡时间减少15分钟。咖啡因半衰期6小时，喝完到睡觉至少留4小时空窗期，日本睡眠实验室跟踪调查发现提前6小时不喝咖啡的人深睡期延长30分钟。睡前冥想能减少焦虑感，北京大学医学部追踪300人发现每天10分钟冥想者入睡困难率下降58%。