晨练锻炼心肺功能主要靠有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳这些活动能让心跳加速，呼吸变深，时间越久效果越好。早上六点到八点运动最好，这时候体温低血管容易扩张，心脏泵血更轻松，坚持一个月心肺功能能提高15%左右。

为什么早上运动效果更好呢？因为人体经过一夜睡眠后，血液黏稠度比白天高20%，这时候做有氧运动能快速稀释血液，降低心脏负担。研究显示每天30分钟中等强度晨练，连续12周后心肺耐力提升26%，静息心率下降8-10次/分钟。比如公园快走40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），这时候心肌耗氧量增加30%，促进毛细血管新生。但要注意运动后及时补充水分，避免空腹运动引发低血糖。