经期减肥靠吃对，四个食谱记牢了。第一招高纤维低盐，早餐燕麦粥加鸡蛋，午餐糙米饭配鱼肉，晚餐蔬菜汤配豆腐。第二招温补食材，比如姜茶、红枣、桂圆，煮水喝或煮粥吃。第三招蛋白质加铁，比如鸡胸肉、瘦肉、菠菜，每天吃够120克。第四招控糖控油，水果选苹果、蓝莓，主食用红薯、玉米，油用橄榄油。这四个食谱要连着吃七天，每天热量比平时少300大卡就行。

为啥这么设计呢？因为经期身体代谢慢，容易水肿和食欲涨。高纤维食物能吸油排毒素，低盐能防水肿，比如《中国居民膳食指南》说每天吃25-30克纤维能减水肿2.3公斤。温补食材里的姜黄素能降经期腹痛，前年《营养学杂志》研究显示姜茶让腹痛率降了37%。蛋白质加铁能补流失的铁元素，经期每天铁流失2毫克，吃120克鸡肉能补回1毫克铁。控糖控油是防发胖，经期胰岛素变高，吃甜食一天胖0.5公斤。比如早餐燕麦粥加鸡蛋，午餐糙米饭配鱼肉，晚餐蔬菜汤配豆腐，睡前喝点桂圆红枣茶，这样吃七天就能减掉经期多吃的热量。