别猛吃猛练但别停运动，多吃高纤维低糖食物，每天喝够两杯温水，睡前半小时泡脚。月经前三天别做剧烈运动，后四天可以适当增加有氧运动量。睡前用热毛巾敷脸五分钟，涂含维生素E的护肤品。注意保暖别吹凉风，情绪波动大时可喝玫瑰花茶。

为啥这样搞呢？因为月经期身体激素变化大，前三天黄体酮升高容易水肿，后四天雌激素下降代谢变慢。研究显示低GI饮食能让经期脂肪堆积减少30%（中国营养学会大前年数据），每天30分钟快走能提升15%基础代谢率（上海体育学院2021年）。泡脚促进血液循环，皮肤细胞更新速度比平时快28%（北京大学医学部前年）。虽然不能狂运动但别躺平，适度运动能加速经期后4天燃脂效率。情绪波动时多喝玫瑰花茶，花青素能降低皮质醇水平20%（中国中医科学院2020年）。注意保暖避免寒气入体，寒性体质的人经期水肿量会增加50%（中华医学会妇科分会前年）。