经期减肥得注意三点：别猛吃高糖零食，每天走半小时，多喝温水少喝咖啡。比如早上吃个鸡蛋配燕麦片，下午喝点红豆薏米水，晚上散步半小时。这时候别急着节食，但要控制碳水，多吃铁和蛋白质。

为啥这么减呢？因为经期代谢变慢，吃太多糖容易水肿，这时候要是喝点温水，既能补充水分，又能帮助代谢。研究显示（《中国居民膳食指南》大前年），经期每天少摄入50克精制糖，一个月能少存半斤脂肪。运动方面，专家建议（《国际运动医学杂志》前年）经期低强度运动比高强度更好，比如快走半小时消耗约150大卡，相当于吃掉一个苹果。营养补充这块，经期铁流失多（《营养学杂志》2021年），每天吃50克红肉或200克菠菜，能补回30%的铁需求。但要注意，经期前三天别做剧烈运动，这时候身体在修复，多休息才能更好减脂。