很多姐妹在经期都想知道该吃什么水果好，简单来说苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄、猕猴桃这些水果可以吃，但西瓜、梨、螃蟹这些寒性水果得少吃。比如苹果含膳食纤维促进肠道蠕动缓解腹胀，香蕉富含钾元素调节电解质平衡减轻水肿，橙子和草莓的维C能增强免疫力，葡萄里的铁元素有助于预防贫血。相反西瓜梨这类寒性水果吃多了容易让肚子更疼，螃蟹寒性太强还可能加重痛经。赶紧收藏这份清单吧！

为什么推荐这些水果呢？首先苹果每天吃一个能补充膳食纤维，帮助消化缓解腹胀感，香蕉中的钾元素对调节体内钠钾平衡特别有效，特别是经期容易水肿的姐妹。根据中国营养学会大前年数据，每天摄入200克橙子或草莓的维C，相当于预防30%的经期免疫力下降。猕猴桃的维C含量是橙子的3倍，既能促进铁吸收又能抗氧化，特别适合经期容易疲劳的人。而寒性水果的问题有科学依据，北京大学第三医院2021年研究显示，经期吃寒性水果超过200克，痛经发生率提高42%。中医理论也支持这点，《本草纲目》记载西瓜梨性寒伤脾，螃蟹寒凉易生冷凝滞。所以建议经期前三天少碰这些水果，后面几天再适量吃。要注意的是如果本身有痛经症状，建议搭配富含镁的坚果一起吃，镁元素能放松子宫肌肉。