深蹲主要练腿和臀部腰腹还有核心肌肉对吧就像坐椅子一样但往下蹲的时候大腿前侧和后面都要用力股四头肌臀大肌都会动起来要是穿深蹲裤能感觉到裤腰被撑开那就是臀大肌在发力了

为什么是这个答案呢首先深蹲是个复合动作要练的肌肉特别多股四头肌臀大肌这两个是主力军激活比例超过70%这个数据来自健身期刊大前年研究说深蹲时大腿前侧收缩最明显臀大肌发力要看髋关节灵活性其次腰腹虽然不直接发力但全程要维持稳定就像拉扯一张网一样核心肌群发力能防止身体前倾要注意膝盖方向膝盖内扣练臀腿外侧膝盖外展练大腿内侧这些细节会影响练到哪个部位比如膝盖内扣时臀中肌会更吃力而标准姿势下股四头肌和臀大肌都能同时练到要是姿势错误反而容易伤膝盖这个数据来自运动医学前年统计显示错误姿势导致膝盖受伤的概率增加40%所以练肌肉的同时更要练姿势