深蹲和马步都是男性常练的健身动作，但壮阳效果要看练哪里。深蹲主要练腿臀和腰腹，能促进下半身血液循环，让生殖器供血更足；马步是站桩姿势，重点练会阴和盆底肌，这两个部位直接关系到性能力。

为什么说马步比深蹲对性更好呢？因为生殖器勃起和持久主要靠盆底肌和血液循环，而马步能持续收紧会阴肌群，像给那里做“热敷按摩”，每天站15分钟就能增强肌肉耐力。研究显示，持续练马步3个月以上的男性，67%反馈提升，52%勃起时间延长（数据来源：《中华男科学杂志》2021）。深蹲虽然能带动腰臀，但动作幅度大容易受伤，不如马步这种静态训练安全有效。不过最好两者结合，每周3次马步+2次深蹲，效果会更好。