经期前三天别做高强度运动剧烈运动伤身体，多吃鸡蛋牛奶补充蛋白质铁元素，保持正常饮食别节食。经期后三天可以适当增加有氧运动比如快走慢跑，但别过量出汗。每天喝够八杯水少喝含糖饮料，晚上十点前睡觉别熬夜。

为什么这么减呢？因为经期前三天身体激素变化大，新陈代谢比平时慢20%左右，这时候剧烈运动容易引发痛经和体寒。《中国居民膳食指南》说经期每天铁元素需求比平时多15毫克，鸡蛋牛奶能补这个缺口。运动医学研究显示经期后三天基础代谢率回升，这时候快走慢跑能消耗比平时多8%的热量。但要注意经期后三天别做跳跃运动，因为这时候子宫还在恢复期，容易导致腹压过高。比如有数据说经期减肥每天控制300大卡缺口，比平时减肥成功率高出35%。不过要是经期前三天体重突然涨了2公斤，不用慌这是正常水肿，等后三天自然消掉。