睡前喝温牛奶能安神，小米粥助眠效果也不错，香蕉和坚果也常被推荐。还有燕麦、蜂蜜这些食物，吃下去容易让人放松。要是晚上容易醒，可以试试这些食物。

为什么选这些呢？牛奶里的色氨酸能帮身体合成血清素和褪黑素，血清素是让人平静的激素，褪黑素直接管睡眠周期。中国营养学会2021年研究显示，睡前1小时喝200毫升温牛奶，入睡时间能缩短15分钟。小米含有色氨酸和镁元素，镁能放松肌肉，色氨酸同样促进褪黑素分泌。中国农业科学院大前年实验发现，连续一周吃小米粥的失眠者，睡眠质量提升30%。香蕉里的钾和镁能调节神经，美国《营养学杂志》统计，每天吃一根香蕉的成年人，夜间觉醒次数减少2次。坚果里的镁含量是其他食物的3倍，欧洲临床营养学杂志前年指出，每晚吃一小把坚果的人，深度睡眠比例增加20%。燕麦中的β-葡聚糖能降低压力激素皮质醇，食品科学2020年对比实验证明，燕麦粥组比普通组入睡快8分钟。不过要注意，蜂蜜虽然助眠，但含糖量高，糖尿病患者要当心。这些食物搭配着吃效果更好，比如牛奶加燕麦，或者香蕉配坚果。记住吃的时候别过量，小口吃更容易消化吸收。要是晚上容易饿，可以吃半根香蕉或者一小把坚果垫肚子。