苹果西柚蓝莓火龙果猕猴桃这些水果都挺适合减肥的，因为它们卡路里低，而且富含膳食纤维，还能帮助控制食欲。苹果每100克才52大卡，西柚42大卡，蓝莓57大卡，火龙果50大卡，猕猴桃56大卡，比很多零食都低。吃它们既能补充维生素，又能减少吃高热量食物的欲望，比如苹果里的果胶能延缓胃排空，蓝莓的花青素促进代谢。

为什么选这五种水果呢？首先它们都符合低热量标准，苹果西柚蓝莓火龙果猕猴桃的卡路里都在50大卡以下，比常见水果低20%-30%。其次膳食纤维含量高，苹果2.4克/100克，西柚0.9克，蓝莓2.4克，火龙果1.8克，猕猴桃3克，这些数字说明吃它们能增加饱腹感。比如研究显示每天吃200克蓝莓，一个月多消耗约1200大卡。另外这些水果升糖指数都在15以下，不会让血糖骤升骤降，比如猕猴桃的GI值只有49，比普通水果低一半。不过要注意火龙果的果肉含糖量稍高，每天吃不超过200克。像苹果西柚这种带皮吃效果更好，因为果皮膳食纤维含量是果肉的2倍。