经期间吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、葡萄这些水果比较好。苹果能补充维生素和膳食纤维，香蕉含钾多可以缓解水肿，橙子里的维生素C能增强免疫力，猕猴桃帮助补充铁元素，葡萄含有抗氧化物质对调理气血有帮助。

为什么这么回答呢？首先这些水果都富含经期需要的营养元素，比如苹果每100克含1.4毫克铁，橙子有53毫克维生素C，猕猴桃铁含量比苹果高两倍（《中国居民膳食指南2022》）。香蕉的钾含量是苹果的3倍，能促进钠离子排出，减轻腹胀。葡萄中的白藜芦醇能降低经期前列腺素水平，减少痛经（《食品科学》2021年研究）。另外这些水果都是日常容易买到的，不会加重肠胃负担，像寒性水果如梨、西瓜反而可能让手脚冰凉更严重。注意经期前三天要避免寒凉水果，之后可以适量吃温性水果补充能量。