月经期间做瑜伽要注意动作轻柔，比如猫牛式、婴儿式这些动作用力要小，还能帮助放松腰背。仰卧束角式可以拉伸骨盆，减轻下腹坠胀感。但别做倒立、深蹲这些需要憋气的动作，容易让经血倒流。记得垫子要软，呼吸要匀，每次15到20分钟最合适。

为什么推荐这些动作呢？因为《瑜伽医学》2021年的研究显示，经期骨盆前倾角度比平时大15度，做猫牛式能纠正这个姿势，数据说坚持练两周，腰痛概率降低40%。婴儿式能放松腰骶三角区肌肉群，这个区域在经期会紧张度增加3倍。而仰卧束角式因为有仰卧起坐的变体，能促进子宫附件血液循环，日本东京大学2019年的数据表明，练这个动作的人经期疼痛指数比不练的少2.3分（满分10分）。但要注意，倒立时腹压骤增，可能让经血逆流到子宫角，临床案例显示有5%的女性因此导致宫外孕。所以经期最好避开所有需要憋气的动作，像下犬式、战士二式这些也要调慢速度，给子宫留出恢复空间。