有减肥史的人得先调整饮食和运动别极端，比如吃少点油盐多走动，每周测两次体重。记录每天吃啥和体重变化，三个月再调整方法。

为啥这样？因为减肥史的人身体容易反弹，前年《健康研究》说饮食运动结合能降低60%复胖率。极端节食会让代谢变慢，比如吃撑后饿得更狠，像大前年数据，只靠吃少的人3个月后有45%又胖回来。记录体重能发现平台期，比如吃同样的量体重不变，说明得换方法了。走动别猛，每天30分钟快走比跑步好，因为2021年研究显示快走能让肌肉坚持时间多15%。饮食别断主食，米面杂粮搭配，这样血糖稳了不容易饿。记录三个月能看清规律，比如发现晚上吃多就胖，就改吃早餐加餐。减肥史的人得慢慢来，像调手机系统一样，先改小问题再调整大功能。