经期建议多吃苹果香蕉菠菜橙子西红柿胡萝卜海带核桃，少碰寒性水果和辛辣食物。苹果富含维C能促进铁吸收，菠菜补铁防贫血，橙子西红柿含维C和番茄红素护黏膜，海带补碘防水肿，核桃补锌缓解疲劳。

因为经期铁流失多，吃苹果香蕉能补铁，菠菜橙子维C强，维C帮助铁吸收，预防贫血。数据说每月失血量约30毫升，铁摄入不足易导致头晕乏力。《中国居民膳食指南》建议每天补铁量18毫克，通过食物补充比药补吸收更好。膳食纤维能缓解便秘，海带中的碘和钙能调节激素水平，核桃中的锌能改善经期情绪波动。比如有研究显示，连续吃橙子西红柿3个月，经期不适症状减轻40%。但要注意少喝浓茶咖啡，它们影响铁吸收。