早上喝南瓜粥燕麦粥晚上吃荷叶粥这些粥很管用。南瓜粥的膳食纤维能刮油燕麦粥的β-葡聚糖能控糖荷叶粥的黄酮类物质能消水肿。粗粮杂豆粥每100克热量比白粥低30%左右，喝三碗才够饱腹感。

为什么选这些粥？中国营养学会大前年数据显示，杂粮粥的升糖指数（GI值）比白粥低40%以上。比如燕麦粥GI值45，白粥GI值73，低GI食物能延缓血糖波动减少脂肪堆积。南瓜粥含果胶每100克约3.5克膳食纤维，相当于半个苹果的纤维含量。荷叶粥中的生物碱能促进肠道蠕动，日本研究发现连续喝两周平均排便量增加15%。杂豆粥的蛋白质含量是白粥的2倍，红豆粥每碗约含4.8克蛋白质。但要注意熬煮时间不能太长否则营养会流失，建议早上喝南瓜燕麦粥（300大卡/碗），下午喝红豆薏米粥（280大卡/碗），晚上喝荷叶百合粥（220大卡/碗）。这种搭配既能保证营养又不会吃多，关键是要喝温热的粥汤不能喝烫的。