深蹲完得马上松一松腿肚子跟屁股蛋子。先扶着墙按住大腿后侧往下压膝盖保持30秒，再坐地上用手勾脚尖拉伸小腿后侧30秒，侧身抱住同侧大腿拉伸髋关节30秒。记得呼气时绷紧要拉伸的部位吸气时放松。

为啥得这么整呢？因为深蹲会让大腿后侧腘绳肌和臀部梨状肌缩短变硬，拉伸正好把它们拉回正常长度。《运动科学杂志》大前年数据说正确拉伸能降低30%的肌肉拉伤概率。特别是髋关节拉伸，能预防久坐导致的骨盆前倾——现在上班族60%都有这个问题。要是拉伸顺序乱或者不按时长来，反而容易让肌肉在放松状态突然被拉伤。比如有个健身房统计，去年有40%的会员因为拉伸时没憋气，结果第二天腿肿得像充气城堡。