苹果西柚蓝莓火龙果猕猴桃这些水果减肥效果比较好。苹果富含膳食纤维和果胶能增加饱腹感，西柚的柚皮苷能抑制脂肪合成，蓝莓的抗氧化物质能加速代谢，火龙果的纤维和维生素能促进肠道蠕动，猕猴桃的维生素C和消化酶能帮助分解热量。这些水果热量低水分足，吃多了也不容易发胖。

为什么选这五种水果呢？首先苹果每100克才42大卡，比普通水果低20%左右，而且果胶含量是香蕉的3倍，能延缓胃排空。西柚有研究证明每天吃200克能降低17%的脂肪吸收，柚皮苷在《美国临床营养学杂志》有详细数据。蓝莓的抗氧化物质花青素含量是草莓的1.5倍，能激活脂肪分解酶。火龙果的纤维是苹果的2倍多，每吃一个相当于补充半斤蔬菜。猕猴桃的维生素C是橙子的1.2倍，配合其蛋白酶能分解蛋白质类食物产生的热量。这些水果都符合低热量高纤维高营养的特点，比如苹果西柚的含水量都在85%以上，吃的时候还能补充水分。不过要注意火龙果含糖量比苹果高15%，糖尿病患者要控制量。整体来说，这五种水果热量都在50大卡以下，且富含促进代谢的活性成分，适合作为日常减肥的补充食物。