低热量食物包括水果蔬菜水清汤这些不能吃的是高糖饮料油炸食品甜点还有酒精。水果蔬菜水清汤热量低容易吃多但高糖饮料油炸食品甜点热量高容易吃撑。比如苹果一个只有50大卡左右但炸鸡一个可能超过300大卡。

为什么这样选呢？因为水果蔬菜水清汤这些热量低比如苹果一个只有50大卡左右但油炸食品热量高比如薯条每100克有300大卡。根据中国居民膳食指南建议成年人每日摄入不超过2000大卡。高糖饮料比如一罐可乐30克糖超过每日建议量（25克）。油炸食品比如炸鸡一个可能吃掉全天1/3热量。甜点比如蛋糕一块300大卡相当于半碗米饭。酒精比如啤酒每瓶300大卡相当于半碗米饭。所以低热量食物要选能吃多不胖的，不能吃的要控制量别吃多。比如苹果吃十几个才300大卡但炸鸡吃一个就300大卡。