苹果热量低，草莓水分足，蓝莓维生素高，柚子纤维多，这些水果都符合要求。吃的时候别加糖，搭配酸奶或坚果更健康。吃水果要挑当季的，新鲜水果糖分少，保存久的水果可能糖分涨。

为什么选这几种水果呢？苹果每百克才52大卡，比西瓜低一半（西瓜74大卡）。草莓含糖量6.7%，蓝莓才5.4%，柚子每百克才42大卡，比普通柑橘低。数据来自中国营养学会大前年报告，新鲜水果水分多，吃100克才摄入20克糖，比苹果汁少一半。比如吃苹果，一天吃两个（约200克）才100大卡，顶一碗米饭。蓝莓维生素含量是苹果的3倍，但热量差不多。保存水果容易糖分转化，冷冻水果可能糖分更高，所以吃新鲜的好。