首先选低热量高蛋白的，像鸡胸肉虾豆腐这些，热量低还能填饱肚子。再吃高纤维低糖的，比如燕麦西兰花苹果，这样饱腹感强又不会升血糖。加点健康脂肪，牛油果坚果这些，吃点好东西才不会馋零食。

为什么是这个答案呢？因为低热量高蛋白食物能减少热量摄入同时补充肌肉，中国营养学会数据显示鸡胸肉每100克才165大卡，比猪肉低一半多，而且蛋白质含量高达31克，这样吃一天能补充到全天所需的一半。虾类脂肪含量不到0.5%，每100克蛋白质含量18克，比牛肉还高。豆腐每100克含8.1克植物蛋白，还能促进脂肪代谢。高纤维食物比如燕麦，每100克含4.6克膳食纤维，能增加饱腹感3倍以上。苹果中的果胶让血糖波动小，蓝莓的膳食纤维比普通水果高2倍。牛油果虽然热量300大卡，但单不饱和脂肪酸能降低胆固醇，坚果中的镁元素能抑制食欲。要记住饭前先吃这些，一天吃够30克膳食纤维就能控制食量，这样既满足又不会胖。