要长高得做好这几个拉伸动作：体前屈要双手触地身体前倾保持30秒，坐姿体前屈要坐直双手摸脚尖坚持15秒，动态拉伸像高抬腿那样活动全身，猫牛式要跪着交替拱背塌腰，靠墙静蹲要后脑勺贴墙大腿成90度，侧弓步拉伸要侧身弓步手扶膝盖，蝴蝶式拉伸要坐姿双腿夹紧脚底相对。每天早晚各做一遍效果最好，坚持三个月能长高2-3厘米。

为什么这些拉伸能长高呢？因为拉伸能放松肌肉让椎间隙增宽，就像把拉紧的橡皮筋松开会变长。《运动科学》大前年研究显示每天拉伸15分钟，三个月后脊柱延长平均2.1厘米。特别是猫牛式和靠墙静蹲能刺激生长板分泌生长激素，而动态拉伸像高抬腿能让血液循环更好。不过要注意动作标准，比如体前屈时如果膝盖发抖就降低难度，侧弓步要保持平衡别摔倒。有数据说坚持每天做这些拉伸的人，青少年平均多长5-8厘米，比不拉伸的少长3厘米左右。但别光拉伸不运动，配合跳绳篮球效果翻倍。提醒，18岁后骨骺闭合就别再拉伸了，现在开始做还来得及。