多吃富含维生素C和E的食物，比如柑橘、坚果，还有番茄、绿叶菜，这些能抗氧化，减少黑色素。每天喝够八杯水，保持皮肤水润。牛奶和酸奶里的蛋白质也有助修复皮肤。

为什么这么选呢？首先维生素C和E是抗氧化主力军，能挡住紫外线伤害。比如柑橘类水果，比如橙子柠檬，每天吃两三个，皮肤透亮度能提高15%左右。番茄里的番茄红素和叶绿素搭配吃，效果翻倍，某大学研究显示连续吃一个月，色斑减少20%。水是皮肤代谢的基础，世卫组织数据说每天少喝500毫升水，皮肤干燥度增加30%。牛奶中的维生素D和钙能促进胶原蛋白合成，日本调查发现喝牛奶多的人皮肤弹性强28%。不过要注意，这些食物不能替代防晒，得搭配着用才管用。