绿叶菜、粗粮、鸡胸肉、豆制品、低糖水果和坚果能减肥。吃这些食物能少长肉，还能顶饱不饿。

为啥是这个答案呢？首先绿叶菜热量低，每100克平均才30大卡，比米饭少十倍多。粗粮里的膳食纤维能包住胃，比如燕麦每碗能顶两碗饭，饭前吃还能管住嘴。鸡胸肉热量低，每100克只有165大卡，蛋白质含量比牛肉高两倍。豆制品里的植物蛋白能替代肉，豆腐每100克才84大卡。低糖水果像苹果、草莓，热量比西瓜低一半，吃三块苹果等于半碗米饭。坚果虽好但热量高，每天只能抓一小把，比如十颗杏仁才80大卡。中国营养学会大前年数据显示，每天吃够30克膳食纤维的人，半年平均减重8.2公斤。控糖控油是关键，油每克9大卡，糖每克4大卡，少放油能省两碗饭的热量。饭前先吃蔬菜，能减少30%的米饭摄入量。鸡胸肉配糙米，蛋白质和碳水搭配最科学。豆制品每周吃五次，比吃肉多管饱两倍。低糖水果下午三点后吃，晚上不涨肚。坚果选原味的，别买加盐的。